40天内真的能提高长跑成绩吗?这两点一定要学会,不然你会后悔的

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  40天内真的能提高长跑成绩吗?这两点一定要学会,不然你会后悔的

  

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  我们今天一起来看一下关于长跑的那些事,还有差不多40天就是上海马拉松了,很多人都会去参加,内心也是充满信心要取得好成绩的,但是该如果跑才能提高成绩呢?长跑成绩不是短期内能突飞猛进的,需要长年累月的积累。但是也的确有“临赛磨跑”。长跑最重要的是耐力,其次是速度。没有耐力的速度等于白搭。

  接下来看一下如何在40天内提高成跑成绩呢?

  

  第一:训练方针

  1)每周1次低强度长距离耐力跑,最少20k以上,最多35k左右。35跑1次够了。

  2)每周1次高强度间歇跑,跑得娇喘吁吁,累计距离5-10k左右。

  3)每周1次体能训练,肌肉训练。特别是核心肌肉,腿部肌肉。

  4)其他时候都是慢跑。绝大多数人都不会慢跑。都跑的太快了。

  5)每周要休息1-2天。休息是训练的一部分。

  

  第二:比赛策略

  1)制定合理的比赛目标,

  2)制定合理的配速策略不是简单地全程平均,你考虑起跑的拥挤了么?补给消耗的时间?后半程掉速?

  3)各种比赛注意事项,这个很多参赛者都知道

  最后,大家要在这最短的时间内,调整好自己的身体和心态,以最新的面貌去迎接比赛,祝大家取得成功!

  

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